Muitas vezes nem percebemos que ao invés de ter a tecnologia como uma ferramenta, temos como um vício, um hábito extremamente prejudicial.

Para ajudar nessa mudança sempre passo para os meus alunos uma lista de aplicativos que podem ajudar de maneira positiva, sendo alguns muito interessantes também no processo de desintoxicação.

Confira a lista abaixo e aproveite! Tem apps muito fora da curva nela.

==== FOCO ====

=> Forest: Stay focused

Aplicativo que gamifica as distrações de aparelhos móveis. Você estima um tempo em que não irá acionar essas distrações (por padrão vem ativos praticamente todos aplicativos do celular, algo que você pode modificar em configurações -> whitelist) e neste tempo cresce uma árvore a qual você irá matar caso mexa em algum aplicativo que não esteja na whitelist. Com as moedas que você ganha plantando as árvores você pode comprar itens na loja do app que inclui o plantio de uma árvore real. É, sem dúvidas, um dos meus aplicativos favoritos desta temática.

– Download da versão para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp
– Download da versão para iOS: https://itunes.apple.com/us/app/forest-stay-focused-be-present (não possui versão gratuita, mas para os que tem dificuldade frente ao vício do celular eu recomendo imensamente a paga, atualmente está R$6,90 ela)

=> AppDetox

Aplicativo que programa o bloqueio de apps distratores durante o período que quiser do dia, por tempo de uso e outras opções.

– Download da versão para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.dfki.appdetox&hl=pt_BR
– Não possui versão para iOS, mas o Forest pode suprir bem ele.

=> News Feed Eradicator for Facebook

Bloqueia a timeline do seu Facebook – principal fonte de distração deste.

– Instalador do plugin para Google Chrome: https://chrome.google.com/webstore/detail/news-feed-eradicator-for/.

=> Strick Workflow

Bloqueia o Facebook e outras mídias sociais durante o período de um pomodoro (25min). Estes sites bloqueados podem ser modificados em uma lista que pode ser modificada nas configurações do aplicativo, bem como o tempo de bloqueio.

– Instalador do plugin para Google Chrome: https://chrome.google.com/webstore/detail/strict-workflow/cgmnfnmlficgeijcalkgnnkigkefkbhd.

=> Clockwork Tomato

Aplicativo mobile que utilizo para Técnica do Pomodoro (pesquisem na loja de aplicativos do seu aparelho que também encontrará diversas alternativas).

– Download da versão gratuita para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.phlam.android.clockworktomato.

==== DOMÍNIO EMOCIONAL ====

=> Atenção Plena

Este não é um aplicativo ou uma plataforma, mas recomendo verem como se fosse. São 8 áudios que são liberados gratuitamente do livro ‘Atenção Plena’ do Mark Williams, um livro bastante didático que descreve um passo a passo de um programa de exercícios de 8 semanas que inclui os áudios abaixo, mas também outros exercícios ligados a quebra de padrões mentais automáticos e pensamentos negativos automáticos repetitivos.

Segue o link: www.esextante.com.br/atencaoplena

Recomendo que testem agora mesmo o áudio 8, que tem apenas 3 minutos e, se fizer sentido, leve como um hábito exercitar pelo menos um desses áudios todos os dias ao acordar ou antes de dormir.

=> Lojong

Meditações guiadas, tendo incluso um programa de Atenção Plena. Possui também alguns conteúdos em vídeo animados que recomendo muito que aproveitem. A versão gratuita é limitada, mas já é possível aproveitar bastante com ela.

– Download da versão gratuita para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lojong.
– Download da versão gratuita para iOS: https://itunes.apple.com/br/app/lojong-aprenda-a-meditar

=> Prana Breath

Aplicativo com diversas opções de exercícios respiratórios. Siga um exercício de relaxamento por lá pelo menos uma vez e, se tiver interesse em resultados mais duradouros, exercite de 5 a 15 minutos por dia. Vale muito a pena.

– Possui apenas versão para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath&hl=pt_BR
– Para iOS vocês podem encontrar alternativas pesquisando por ‘exercícios respiratórios’ na loja de aplicativos e testando a opção que mais gosta.

==== QUALIDADE DO SONO ====

=> Desafios Despertador <=

Por mais confortável que seja, o botão soneca não lhe faz bem algum, pelo contrário. Seu cérebro entra novamente no 1º estágio do ciclo do sono que é o estágio para se acordar, principalmente de forma abrupta. As suas cognições (atenção, percepção, memória…) podem ter uma diminuição durante todo o dia e você pode ter o que é chamado de inércia do sono, uma má disposição que não é longa, mas pode fazer ter um começo de dia nada agradável (entre 15 e 30min).

Este aplicativo atua exatamente neste ponto, tornando um pouco mais difícil desligar o celular e voltar a dormir ou apertar o soneca. Você irá escolher um desafio como tirar uma foto de uma pia (em geral é o que escolho) e só conseguirá desligar o despertador fazendo essa ação. Você pode escolher outros objetos como escova dentes ou também escolher ter que resolver uma equação matemática, entre outros.

– Download da versão para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.garageapp.alarmchallenges&hl=pt_BR

=> Sleep as Android <=

É um despertador inteligente extremamente funcional para um sono de melhor qualidade.

Entre diversas funções, ele registra seus movimentos e respiração através de ondas ultrassônicas, além de detectar sons como falas noturnas e roncos, gerando estatísticas e históricos relacionados ao seu sono, o que facilita muito melhorias.

Com base nessas informações ele também permite que você determine um alarme que desperte quando você estiver em um sono menos profundo, o que favorece muito um acordar mais tranquilo e um dia com maior nível de disposição.

– Download da versão para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&hl=pt_BR

==== ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO PESSOAL ====

=> Evernote

Aplicativo para anotações, com aplicações diversas e sincronização direta com versão mobile.

– Download versão para computadores: https://evernote.com/download/
– É possível também utilizá-lo sem o app por meio da plataforma online em www.evernote.com.
– Download da versão para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evernote
– Download da versão para iPhone: https://itunes.apple.com/app/evernote/id281796108?mt=8

=> Kanbanflow

Plataforma utilizando um kanbanboard que pode ser utilizada para gestão das atividades do dia a dia.

– Link de acesso: http://www.kanbanflow.com
– Videotutorial: https://www.youtube.com/watch?v=rlYZux6avYY.

=> Mindmapper

Ferramenta para criação de mapas mentais com possibilidade de exportar para MS PowerPoint e Word, além de permitir também a criação de cronogramas, entre diversas outras aplicações.

– Download (Dropbox – versões 08, 09 e 12): https://bit.ly/2vnSq8h

– Tutoriais:
– Tutorial MindMapper 01 – Algumas aplicações: https://www.youtube.com/watch?v=3ijrbAeJtYs
– Tutorial MindMapper 02 – Introdução: https://www.youtube.com/watch?v=grKV07Hp68Q
– Tutorial MindMapper 03 – Algumas opções de formatação: https://www.youtube.com/watch?v=p0-CJncD2iU
– Tutorial MindMapper 04 – Algumas opções de exportação: https://www.youtube.com/watch?v=wDYo9oeTw_A
– Tutorial MindMapper 05 – Criando cronogramas – Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=2KbLfd1hDqw
– Tutorial MindMapper 05 – Criando cronogramas – Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=VD5SIBC-pdc